Für mich war das auch für viele, viele Jahre ein riesiges Thema. Gestern bin ich zu den Mülltonnen gegangen und habe ein wunderbares Exemplar entdeckt, was mich daran erinnert hat, was ich hier schon für Fortschritte gemacht habe. 

Für viele Menschen sind Spinnen ein extrem stressauslösender Faktor. Das hängt meistens mit unseren Emotionen und bestimmten Triggern aus der Vergangenheit zusammen. Mich hat das immer gestört, aber was soll man tun? Meine Freunde wussten ganz genau, dass sie mal kommen müssen, wenn ich in Schockstarre irgendwo stand. 

Mittlerweile verfalle ich beim Anblick einer Spinne nicht mehr in Panik, ich muss sie nicht mit aller Wucht töten oder ausziehen, wenn ich ein Tierchen in meiner Wohnung erspähe. Natürlich sind es noch nicht meine besten Freunde und ich fasse sie auch nicht freiwillig an, aber wir können koexistieren und ich betrachte sie mit Ehrfurcht vor der Natur. Kurz gesagt: Mein Stresslevel beim Anblick einer Spinne ist stark gesunken und ich kann meine Emotionen in der Situation selbst regulieren.

Wie habe ich das geschafft? 
Ich habe meine emotionale Blockade gelöst und Emotionsregulation im Zusammenhang mit Spinnen trainiert. Denn ich bin überzeugt: so wie ich mit anderen Menschen arbeite, sollte ich auch meine eigenen Themen dauerhaft unter die Lupe nehmen und sie angehen. 

Mein Erfolg heute: ich konnte ziemlich nah an diese Spinne ran und ein Foto machen. Und nach bestimmt 20 Spinnen, die ich mittlerweile lebendig wieder in die Natur befördert habe, bin ich sehr motiviert, weiter dran zu bleiben und meinen Spinnen-Stress zu minimieren!

Solltest auch du solch ein Thema mit dir herumtragen, melde dich gern bei mir.

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Hinter dem Bauchgefühl, das wir alle irgendwie kennen, stecken Emotionen , die uns immer etwas mitteilen möchten. In „Emotion“ steckt das Wort Motion = in Bewegung bringen. Emotionen deuten auf unerfüllte/verletzte Bedürfnisse oder auch auf erfüllte Bedürfnisse hin und lassen uns durch ausgesendete Hormone etwas fühlen und in Aktion bringen. Entweder möchte unser Körper mehr davon und lässt uns z.B. Freude spüren oder wir spüren z.B. Angst oder Wut, um etwas zu verändern. 

Leider vertrauen wir oft auf unseren Verstand und möchten jede Entscheidung rational durchdacht haben oder drücken Gefühle weg, weil wir sie gerade unpassend finden. Sie sind ungewollt, stören mich, passen nicht zu meinen rationalen Ideen. Dabei vergessen wir: diese Emotionen weisen uns nur darauf hin, dass gerade etwas nicht im Gleichgewicht ist und wir schleunigst wieder daran arbeiten sollten, in unsere innere Balance zu kommen. Wer das nicht tut, arbeitet gegen die inneren Bedürfnisse an, was sich über einen längeren Zeitraum sogar körperlich äußern kann. 

Ich durfte vor kurzem im Podcast von Neslihan Kahyaoglu über dieses Thema sprechen (siehe unten) und war in der letzten Woche beim Greator GmbH Festival, wo ich dankbar festgestellt habe, dass immer mehr Speaker in ihren Keynotes auf das Thema Emotionen eingehen. 

Ich bin dafür da, mehr Wissen über Emotionen zu vermitteln und gemeinsam mit dir zu üben, wie man auf sie hören und mit ihnen umgehen kann. Wie überall gilt auch hier: Übung macht hier den Meister!

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Wer kennt diese Situationen? Angst, vor anderen Menschen zu sprechen und bewertet zu werden. Meistens versuchen wir, unsere Angst zu verstecken oder zu überspielen, aber das kostet jedes Mal aufs Neue Kraft und bringt uns zum nächsten Problem: Wir sind nicht im Hier und Jetzt, sondern nur in unseren Gedanken. 

Es ist ein klassisches Beispiel, mit dem Menschen zu mir kommen: „Wenn ich an die nächste Vorstellungsrunde denke, schwitze ich schon. Was denken die Leute über mich? Wird man mir meine Nervosität wieder ansehen?“ Es entsteht eine Angst vor der Angst, ein sich verstärkender Kreislauf. Und der negative Nebeneffekt: Während die anderen sich vorstellen, kann ich gar nicht zuhören, weil ich mich auf meine Beruhigung konzentrieren muss. Ich nehme also nichts wirklich mit und ärgere mich danach wieder über mich selbst!

Ob es eine richtige Angst ist, nervöse körperliche Erscheinungen oder ein kompletter Blackout: hinter all diesen Situationen steht emotionaler Stress, der getriggert wird. Wenn auch du betroffen bist, wird es in deiner Vergangenheit eine Situation gegeben haben, in der du etwas Prägendes erlebt hast: ein misslungener Vortrag, eine negative Bewertung, Bloßstellung vor Publikum, eine vielleicht nur beiläufige Bemerkung zu deiner Person. Dieses emotionale Ereignis hat sich als Trigger in dir manifestiert und ruft in jeder ähnlichen Situationen den gleichen emotionalen Stress hervor, wie du ihn damals erlebt hast. 

Natürlich können wir Methoden entwickeln, damit umzugehen und werden besser. Wir können aber auch an dieser emotionalen Blockade arbeiten und sie regulieren. Heißt: wir nehmen den Stress an, verarbeiten ihn und lösen die Blockade. Mit der Zeit wirst du lernen, dass du deine Emotionen in diesen Situationen aktiv regulieren kannst und der Trigger immer weiter verschwindet bis du keinen Stress mehr bei einem Vortrag oder einer Vorstellungsrunde spürst. 
Ich nutze hierfür die Emtrace Methode von Dirk W. Eilert

Oft nehme ich dieses Thema noch als eine Art Tabu-Thema wahr, weil es uns peinlich ist. Aber sei dir sicher: Es gibt sehr viele weitere Menschen da draußen mit dem gleichen Schmerz. Lasst es uns doch einfach angehen und offener behandeln. 

Wer kennt diesen Stress und hat vielleicht schon Erfolge feiern können? 
Teile gern etwas von deiner Geschichte!

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Ein Stürmer, der das Tor nicht mehr trifft? Eine Tennisspielerin, die nach einem Misserfolg ihre Rückhand „verlernt“ hat?
Ein Zehnkämpfer in der Leichtathletik, der im wichtigen Moment die Leistungsgrenze nicht erreicht? 

Wer Leistungssport oder zumindest sehr regelmäßigen Sport betreibt, ist diesen Phänomenen von mentalen Blockaden oder Stressmomenten sicher schon begegnet. Das, was wir eben noch spielend leicht konnten, funktioniert einfach nicht mehr. Plötzlich setzt in bestimmten Situationen der Kopf ein und die Automatismen laufen nicht mehr gewohnt ab. Hier kommt der Begriff des Mental Coaching immer öfter ins Spiel. Aber was bedeutet eigentlich Mental Coaching oder Mentaltraining ? 

Der Begriff an sich kann erstmal alles und nichts heißen. Geprägt wird er größtenteils im Sportbereich, wo heutzutage immer mehr Leistungssportler solch ein Coaching in Anspruch nehmen. Er umreißt so etwas wie: „mit unserem Kopf, unseren Gedanken während des Wettkampfes arbeiten“.

Für mich heißt es, dass wir auf emotionaler Ebene zusammenarbeiten! Wir üben, unsere Emotionen in Wettkampfsituationen zu regulieren. Wir lösen Ängste und Blockaden aus der Vergangenheit auf, um unsere maximale Leistung abrufen zu können. Wir „verarbeiten“ Verletzungen oder Unfälle, um zurück zu alter Stärke zu finden. Kurz gesagt: wir tun alles, um dich wieder in deinen optimalen Flow-Zustand während des Wettkampfes zu bringen. Kopf aus, Automatismen an!

Falls du hier Bedarf hast, melde dich gern für ein kostenloses Erstgespräch bei mir! 

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Was sind Emotionen?

Um das Emotionscoaching zu verstehen, müssen wir erst einmal klären, was Emotionen sind und was ihre Aufgabe ist. 

Emotionen sind unbewusste Handlungsprogramme unseres Körpers, welche sich auf der Ebene des limbischen Systems abspielen. Das heißt, dass wir sie nicht steuern können und sie somit ein hervorragendes Informationsverarbeitungssystem darstellen. Durchschießen uns Emotionen, möchte uns unser Gehirn etwas mitteilen, z.B. über ein Bedürfnis informieren, welches gerade nicht erfüllt ist oder uns in eine Aktion versetzen, weil Gefahr droht. Emotionen können aber auch dysfunktional sein und uns blockieren. Dann übernimmt unser Unterbewusstsein die Kontrolle und wir reagieren auf bestimmte Trigger so, wie wir es eigentlich nicht möchten. Manchmal bist du dir auch total sicher, was zu tun ist, aber aus welchen Gründen auch immer, kannst du es nicht tun. Wir nennen das „klare Sicht – gefühlte Barriere“. Uns ist sehr bewusst, was wir wollen oder wonach wir streben, aber in unserer Gefühlswelt hält uns etwas zurück. Als Beispiel kann man hier die Prüfungsangst nehmen: Du hast gelernt, bist gut vorbereitet und entwickelst trotzdem eine Angst vor der Prüfung, die bis zum Blackout führen kann. Eine innere Blockade „lähmt“ quasi dein Bewusstsein. 

Diese Momente sind nicht angenehm und können sich über einen längeren Zeitraum psychisch belastenden Ereignissen formieren. Hier setzt das Emotionscoaching an, um dich zurück in deine Selbstwirksamkeit zu bringen und deine Emotionen zu regulieren.

Was bedeutet Emotionscoaching?

Es gibt verschiedene Coaching-Methoden, die sich mit den Emotionen und dem Unterbewusstsein des Menschen beschäftigen. Die Technik weicht vielleicht voneinander ab, doch im Kern haben alle Methoden das gleiche Ziel und die gleiche dahinterstehende Systematik: Nicht verarbeitete Ereignisse im Unterbewusstsein nachzuverarbeiten oder Emotionsblockaden zu lösen, welche zu Verhaltensmustern führen, die wir nicht mehr befolgen möchten. Das übergeordnete Ziel sollte es sein, dich in deine Selbstwirksamkeit zurückzubringen, denn der Mensch strebt nach Selbstwirksamkeit und unser Emotionssystem muss dafür in der Balance sein. 

In den letzten Jahren wurden Techniken, die sich mit diesem Thema beschäftigen, als Emotionscoachings zusammengefasst. Manchmal liest du vielleicht auch von Emotionsregulation. Das ist das Ergebnis, welches wir erzielen wollen.

Anwendungsbereiche des Emotionscoachings

Die Anwendungsbereiche für ein Emotionscoaching sind vielfältig. Hier nur ein paar Beispiele:

1) Angstsituationen: bestimmte Tiere oder Insekten, im Flugzeug, Präsentationen, Prüfungen, bestimmte Orte, usw.

2) Emotionale Reaktion auf individuelle Trigger: klassisches „aus der Haut fahren“, Unsicherheit, starke Sensibilität bei bestimmten Themen, fehlendes Selbstbewusstsein, usw.

3) Konfliktsituationen: du hast ein bestimmten Muster innerhalb von Konflikten entwickelt, welches du ändern möchtest. Lass uns schauen, wie es dazu kommt und diesen emotionalen Stress lösen.

4) Emotionaler Stress bei ganz individuellen Ereignissen: bei bestimmten Orten, Gerüchen, Personen, Erinnerungen, Situationen, Lebensphasen, usw.

Es gibt natürlich noch viele weitere Möglichkeiten, ein Emotionscoaching anzuwenden. Melde dich gern bei weiteren Fragen zum näheren Verständnis bei mir.

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