Was ist Mental Coaching?
Der Begriff "Mental Coaching" umfasst erstmal alles und nichts. Im Prinzip werden die meisten Coaching-Techniken für mentales Coaching oder Training eingesetzt, da wir uns immer mit unserer Psyche, unserem Verhalten, unseren Mustern oder unseren Emotionen beschäftigen. Es gibt also nicht die eine spezifische Technik, die ein Mental Coach anwendet. Populär wurde der Begriff allerdings im Sportbereich, wo neben der Arbeit mit dem Körper nach und nach auch die Auseinandersetzung mit der mentalen Stärke gefördert wurde. Mittlerweile ist es sehr verbreitet, dass Athleten und Teams einen Mental Coach engagieren, um ihre mentalen Fähigkeiten und Leistungen zu verbessern. Insbesondere in den USA ist das Angebot an Mental Coaching im Sportbereich sehr groß und wird mittlerweile von Athleten und Teams aus verschiedenen Sportarten genutzt, von Einzelsportlern wie Tennisspielern oder Golfspielern bis hin zu Teamsportarten wie Fußball oder Basketball, von Amateuren bis hin zu Profis. Ich bin davon überzeugt, dass Coaching und die Stärkung der mentalen Leistungsfähigkeit einen wichtigen Beitrag dazu leistet, dass Athleten und Teams ihr volles Potenzial ausschöpfen können.
Mental Coaching im Sportbereich - Anwendungsbereiche
Für mich ist es offensichtlich, dass sportliche Leistungsfähigkeit nicht nur von der körperlichen Form, sondern auch vom psychischen Wohlbefinden abhängt. Emotionale Blockaden, Gedankenspiralen oder auch innere Glaubenssätze können dafür sorgen, dass trotz guten Trainings der/die Athlet/in nicht die maximale Leistungsgrenze erreicht und somit hinter möglichen Erfolgen zurückbleibt. Je nach individueller Situation und Bedarf gibt es verschiedene Bereiche, an denen wir zusammen arbeiten können, um das Ziel der gesunden Leistungssteigerung zu verfolgen. Hier ein paar Beispiele für Bereiche, in denen ich unter anderem aktiv bin und dich als Sportler/in unterstützen kann, sei es im Einzel- oder im Teamsport:
Mentale Vorbereitung: Ich kann dir dabei helfen, dich mental auf bevorstehende Wettkämpfe vorzubereiten, indem ich dir Techniken beibringe, um deine Konzentration, Motivation und Energie zu steigern. Dazu können Visualisierungsübungen, Emotionsregulation und individuelle Körperanker gehören.
Leistungsverbesserung: Ich kann dir dabei helfen, deine Leistung durch die Überwindung von emotionalen Blockaden, Stress und Ängsten zu verbessern. Durch die Identifizierung negativer Gedankenspiralen oder typischer Ablaufmuster und ggfs. deren Unterbrechung, können wir frische Energie freisetzen.
Verletzungsprävention und -bewältigung: Verletzungen führen nicht nur auf körperlicher Ebene zu Problemen, sondern können eine/n Sportler/in auch mental belasten und beschäftigen. Für einen optimalen Heilungsprozess benötigt der Körper allerdings so viel Energie wie möglich. Ich unterstütze Sportler/innen in Akut-Situationen, um gemeinsam die mentale Ebene zu stärken sowie auch präventiv durch die Reduzierung von Stress und die Steigerung des Selbstvertrauens.
Karriereentwicklung: Auch als Leistungssportler/in gibt es ein berufliches Leben danach. Viele Athlet/innen fallen nach der aktiven Karriere in ein mentales Loch, weil sie sich nicht auf diesen Moment vorbereitet haben und der Alltag sowie die sportlichen Ziele wegbrechen. Das ist völlig verständlich und nachvollziehbar. Ich unterstütze deshalb Leitungssportler/innen bereits während der aktiven Karriere bei der Planung und Vorbereitung der Zeit danach. Ich helfe dir, deine Stärken und nutzbaren Ressourcen zu identifizieren und deine zukünftigen Ziele zu visualisieren.
Techniken eines mental Coachings
Je nach persönlicher Situation, führe ich individuelle Interventionen mit dir durch, um dich deinem Ziel näher zu bringen. Das kann präventiv sein, in akut-Situationen oder für die Aufarbeitung vergangener Belastungen. Um dir ein besseres Bild der Möglichkeiten und Transparenz zu geben, stelle ich kurz ein paar der Techniken vor:
Visualisierung: Hier arbeiten wir mit positiven Bildern und Emotionen. Persönliche Ziele, Erfolge, maximale Leistungen. Durch die Visualisierung verankern wir bestimmte Emotionen und stärken das Selbstvertrauen, diese Ziele zu erreichen.
Entspannungstechniken: Gerade in Wettkampfsituationen ist es wichtig, die Nervosität nicht über ein gesundes Level anwachsen zu lassen, um das volle körperliche Potential abzurufen. Ich zeige dir nützliche, schnelle Entspannungstechniken, welche deine Konzentration und somit auch deine Wettkampfleistung verbessern werden.
Zielsetzung: Der Mensch strebt nach Zielen und benötigt sie für die Motivation, Ausdauer oder auch einen Sinn. Im Sport herrscht das gleiche Prinzip. Ich helfe dir dabei, klare, spezifische und messbare Ziele zu setzen, die dich dazu bringen, deine Leistung zielgerichtet zu verbessern und dich auf das Wesentliche zu konzentrieren.
Emotionsregulation: Emotionen können uns antreiben, aber auch zurückhalten. Das Wichtigste in einem Wettkampf ist, dass unser Emotionszentrum keine Kontrolle über unsere physischen Fähigkeiten erlangt, was zu Blockaden und somit verringerter Leistungsfähigkeit führt. Emotionsregulationstechniken können dir dabei helfen, mit Stress, Angst und Niederlagen umzugehen und deine Emotionen zu kontrollieren, um dein volles Potential auszuschöpfen.
Visualisierung: Hier arbeiten wir mit positiven Bildern und Emotionen. Persönliche Ziele, Erfolge, maximale Leistungen. Durch die Visualisierung verankern wir bestimmte Emotionen und stärken das Selbstvertrauen, diese Ziele zu erreichen.
Entspannungstechniken: Gerade in Wettkampfsituationen ist es wichtig, die Nervosität nicht über ein gesundes Level anwachsen zu lassen, um das volle körperliche Potential abzurufen. Ich zeige dir nützliche, schnelle Entspannungstechniken, welche deine Konzentration und somit auch deine Wettkampfleistung verbessern werden.
Zielsetzung: Der Mensch strebt nach Zielen und benötigt sie für die Motivation, Ausdauer oder auch einen Sinn. Im Sport herrscht das gleiche Prinzip. Ich helfe dir dabei, klare, spezifische und messbare Ziele zu setzen, die dich dazu bringen, deine Leistung zielgerichtet zu verbessern und dich auf das Wesentliche zu konzentrieren.
Emotionsregulation: Emotionen können uns antreiben, aber auch zurückhalten. Das Wichtigste in einem Wettkampf ist, dass unser Emotionszentrum keine Kontrolle über unsere physischen Fähigkeiten erlangt, was zu Blockaden und somit verringerter Leistungsfähigkeit führt. Emotionsregulationstechniken können dir dabei helfen, mit Stress, Angst und Niederlagen umzugehen und deine Emotionen zu kontrollieren, um dein volles Potential auszuschöpfen.
ONLINE oder PERSÖNLICH
Mein Angebot
Das erste Gespräch zum Kennenlernen ist immer kostenlos! Denn ich muss mit meiner Arbeitsweise zu deinen Vorstellungen und Wünschen passen. Melde dich gern bei mir und lerne mich kennen.
1:1 Coaching
Coaching zu zweit - in auf dich zugeschnittenen Sessions. Als systemischer Coach biete ich den professionellen Rahmen, damit du dich weiterentwickeln kannst.
Emotionscoaching
Emotionale Trigger, Blockaden oder Stressmomente. Gemeinsam arbeiten wir daran, sie zu lösen und einen neuen emotionalen Zugang zu schaffen.
Für Sportler
Als Sportler musst du nicht nur körperlich, sondern auch mental fit sein. Emotionale Blockaden können zu einem Leistungsabfall führen. Wir lösen sie gemeinsam auf.
ZERTIFIKATE
Meine Vision
Aus meiner Sicht ist das Arbeiten mit einem Coach wie eine Reise in sich selbst. Man lernt so vieles über sich und sein eigenes Verhalten kennen, über die Muster, denen wir folgen und die wir uns angeeignet haben, über unsere mentalen Überlebensstrategien, aber auch über unsere Werte, Bedürfnisse und bisherige Haltung. Man muss für ein Coaching keine Lebenskrise haben, sondern kann sich immer wieder punktuell auf kleinen Gebieten weiterentwickeln. Jedes Coaching wirkt nach und sorgt für langfristige Veränderung, wenn man sich darauf einlässt und trainiert, neue Muster umzusetzen.
Meine Vision ist, dass ein Coach nicht wie ein:e Berater:in oder Verkäufer:in eigener Ansichten gesehen wird, sondern als eine Art lebenslange:r Begleiter:in oder Unterstützer:in, auch wenn man mal für neue Perspektiven den/die Coach wechselt. Ich schenke Raum für Reflexion, Erkenntnisse, Weiterentwicklung und lerne dabei selbst immer mehr über den Menschen und unsere Verhaltensmuster.