Ich habe immer wieder mein Thema mit diesem Terminus, weil er für mich impliziert, dass „Work“ und „Life“ strikt getrennt sind und ich eine Balance zwischen diesen beiden Polen erreichen muss. Das ergibt allerdings in mir das Bild einer hin und her schwankenden Wippe, die in einem Moment Richtung „Work“ ausschlägt und im nächsten Moment Richtung „Life“.

Für mich ergeben sich daraus folgende Probleme: 

Ich bin ständig in einer Schieflage.
Ich lade die Begriffe negativ/positiv auf. Arbeit ist etwas Stressiges und Leben der Ausgleich dafür. 
Ich muss für eine Balance kämpfen, weil sie anscheinend nicht natürlich gegeben ist. 
Ich erlebe Stress, wenn ich in meinem persönlichen „Ausgleichsabschnitt“ an die Arbeit denke und versaue mir somit die Balance.
Wenn zwei Pole gegeneinander arbeiten und an sich ziehen, leidet durch den Krafteinsatz immer die Person in der Mitte, also ich, wenn ich Balance suche. 

 In meinen Coachings versuche ich, immer öfter von der reinen Life-Balance zu sprechen und diesen Begriff zu etablieren. Warum? Weil für mich alle Aspekte des Lebens zusammengehören und ich sie nicht strikt trennen möchte. Gerade als Selbstständiger möchte ich entspannt sonntags arbeiten können, wenn mir danach ist und kein schlechtes Gewissen haben, weil es doch der Tag der Freizeit ist. 

 Wir sollten uns viel mehr auf unseren Energiehaushalt fokussieren, um einen dauerhaften Fluss der Balance zu finden. Ich kann mich nicht 10 Stunden in die eine Richtung verausgaben, um dann mit vollem Tempo schnell in die andere Richtung rennen zu wollen.

Werde dir also bewusst, was dir Energie gibt und was Energie zieht!
 Welche Aktivitäten bringen dein Stresslevel kurzfristig runter?
 Wie kannst du deinen Alltag so sortieren, dass sich körperlicher Stress und mentale Ruhe ganz automatisch und fließend abwechseln? 

 Was viele außerdem nicht bedenken: auch sportliche Aktivitäten z.B. setzen unseren Körper im ersten Moment stark unter Stress. 

Wenn ich also einen stressvollen Arbeitstag habe, danach 2 Stunden an meiner Grenze trainiere und zum Entspannen 2 Bier trinke, habe ich sehr viele Stunden voller Stress hinter mir, die sich auf lange Sicht negativ körperlich auswirken können. 

Informiere dich, welche Dinge deines Lebens Stresshormone in dir produzieren und welche Aktivitäten für deine persönliche Entspannung sorgen. Richte deine Wippe nach diesen Kriterien aus, um sie möglichst wenig ausschlagen zu lassen und nicht nach Arbeit, Freizeit, oder ähnlichen Dingen. Es sind die kleinen Dinge zwischendurch, die uns schon sehr viel mehr in der Balance halten können!

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Ein Coach ist kein Motivationsspeaker
Ein Coach ist kein Berater
Ein Coach kennt die optimale Lösung für andere Menschen nicht
Ein Coach hat nicht den Kern des Lebens verstanden und kann dieses Wissen nun an andere verkaufen
Ein Coach ist nicht am Ende der Entwicklungsreise angekommen

Problem:
Der Coaching-Begriff ist grundsätzlich nicht geschützt und kann somit von jeder Person frei genutzt werden. So ist eine regelrechte Flut an Coaching-Berufen entstanden. Dass es bei solch einem großen Angebot auch signifikante Qualitätsunterschiede gibt, ist logisch. 

Was sollte ein Coach sein?
Ein Coach ist ein Begleiter
Ein Coach hilft dir, an Themen zu arbeiten, an die du dich allein nicht herantraust
Ein Coach eröffnet dir den Rahmen, um die für dich optimale Lösung selbst zu finden
Ein Coach gibt objektives Feedback zu deinen Mustern oder Bewältigungsstrategien
Ein Coach lernt selbst jeden Tag Neues dazu und arbeitet an sich selbst

Du solltest darauf achten, welche Ausbildungen der*die Coach absolviert hat und ob das Angebot zu dem Thema passt, welches dir auf dem Herzen liegt bzw. wo du Unterstützung benötigst. Die anerkannten Coaching-Dachverbände in Deutschland sind u.a. Deutscher Verband für Coaching und Training (dvct) e.V. und ECA European Coaching Association. Auch Empfehlungen im Bekanntenkreis oder öffentliche Erfahrungsberichte/Rezensionen zu einem*r Coach können weiterhelfen und Vertrauen schaffen. 

Denn das ist der wichtigste Punkt: Vertrauen und die persönliche Ebene. Studien haben herausgefunden, dass die Beziehungsebene zwischen Coach und Klient bis zu 70% des Gesamterfolgs ausmacht! Also vertraue deinem Gefühl und dem ersten Eindruck, ob du dir eine intensive Zusammenarbeit mit dem*der Coach vorstellen kannst. 

Deshalb biete ich jederzeit kostenlose Erstgespräche an, um Störgefühle vorab auszuräumen.

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Für mich war das auch für viele, viele Jahre ein riesiges Thema. Gestern bin ich zu den Mülltonnen gegangen und habe ein wunderbares Exemplar entdeckt, was mich daran erinnert hat, was ich hier schon für Fortschritte gemacht habe. 

Für viele Menschen sind Spinnen ein extrem stressauslösender Faktor. Das hängt meistens mit unseren Emotionen und bestimmten Triggern aus der Vergangenheit zusammen. Mich hat das immer gestört, aber was soll man tun? Meine Freunde wussten ganz genau, dass sie mal kommen müssen, wenn ich in Schockstarre irgendwo stand. 

Mittlerweile verfalle ich beim Anblick einer Spinne nicht mehr in Panik, ich muss sie nicht mit aller Wucht töten oder ausziehen, wenn ich ein Tierchen in meiner Wohnung erspähe. Natürlich sind es noch nicht meine besten Freunde und ich fasse sie auch nicht freiwillig an, aber wir können koexistieren und ich betrachte sie mit Ehrfurcht vor der Natur. Kurz gesagt: Mein Stresslevel beim Anblick einer Spinne ist stark gesunken und ich kann meine Emotionen in der Situation selbst regulieren.

Wie habe ich das geschafft? 
Ich habe meine emotionale Blockade gelöst und Emotionsregulation im Zusammenhang mit Spinnen trainiert. Denn ich bin überzeugt: so wie ich mit anderen Menschen arbeite, sollte ich auch meine eigenen Themen dauerhaft unter die Lupe nehmen und sie angehen. 

Mein Erfolg heute: ich konnte ziemlich nah an diese Spinne ran und ein Foto machen. Und nach bestimmt 20 Spinnen, die ich mittlerweile lebendig wieder in die Natur befördert habe, bin ich sehr motiviert, weiter dran zu bleiben und meinen Spinnen-Stress zu minimieren!

Solltest auch du solch ein Thema mit dir herumtragen, melde dich gern bei mir.

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Hinter dem Bauchgefühl, das wir alle irgendwie kennen, stecken Emotionen , die uns immer etwas mitteilen möchten. In „Emotion“ steckt das Wort Motion = in Bewegung bringen. Emotionen deuten auf unerfüllte/verletzte Bedürfnisse oder auch auf erfüllte Bedürfnisse hin und lassen uns durch ausgesendete Hormone etwas fühlen und in Aktion bringen. Entweder möchte unser Körper mehr davon und lässt uns z.B. Freude spüren oder wir spüren z.B. Angst oder Wut, um etwas zu verändern. 

Leider vertrauen wir oft auf unseren Verstand und möchten jede Entscheidung rational durchdacht haben oder drücken Gefühle weg, weil wir sie gerade unpassend finden. Sie sind ungewollt, stören mich, passen nicht zu meinen rationalen Ideen. Dabei vergessen wir: diese Emotionen weisen uns nur darauf hin, dass gerade etwas nicht im Gleichgewicht ist und wir schleunigst wieder daran arbeiten sollten, in unsere innere Balance zu kommen. Wer das nicht tut, arbeitet gegen die inneren Bedürfnisse an, was sich über einen längeren Zeitraum sogar körperlich äußern kann. 

Ich durfte vor kurzem im Podcast von Neslihan Kahyaoglu über dieses Thema sprechen (siehe unten) und war in der letzten Woche beim Greator GmbH Festival, wo ich dankbar festgestellt habe, dass immer mehr Speaker in ihren Keynotes auf das Thema Emotionen eingehen. 

Ich bin dafür da, mehr Wissen über Emotionen zu vermitteln und gemeinsam mit dir zu üben, wie man auf sie hören und mit ihnen umgehen kann. Wie überall gilt auch hier: Übung macht hier den Meister!

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 Persönlichkeitsentwicklung ist wie körperliches Training. Ich muss üben, üben, üben und vor allem dran bleiben! Einige Klient*innen kommen mit der Erwartungshaltung, dass ihr Thema nach einer Session gelöst sein soll oder noch besser: dass ICH ihnen das Thema innerhalb einer Session lösen sollte. 
Das Problem dabei ist nur Folgendes: In welcher Sportart bin ich nach einer Trainingseinheit Profi? Oder wo werde ich zum Profi, indem jemand anderes etwas für mich macht?  

Nimm den Druck raus und sei liebevoller zu dir selbst! Persönlichkeitsmuster haben sich über Jahre oder Jahrzehnte aufgebaut. Manchmal braucht es etwas Zeit , um sie aufzubrechen und neue Muster auszubilden. Das ist vollkommen in Ordnung! Es ist eine Entscheidung, diesen Weg zu gehen und ihn auch konsequent fortzuführen. Unsere Verhaltensmuster sind im Prinzip in unseren Nervenzellen festgeschrieben und die müssen wir erst einmal umpolen. 

Ich begleite dich gern auf der Reise, denn es sind große Veränderungen in relativ kurzer Zeit möglich, aber bitte habe Geduld mit dir und deinem Körper. Nur so wirst du mit Freude an diesem Veränderungsprozess am Ball bleiben.

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Wer kennt diese Situationen? Angst, vor anderen Menschen zu sprechen und bewertet zu werden. Meistens versuchen wir, unsere Angst zu verstecken oder zu überspielen, aber das kostet jedes Mal aufs Neue Kraft und bringt uns zum nächsten Problem: Wir sind nicht im Hier und Jetzt, sondern nur in unseren Gedanken. 

Es ist ein klassisches Beispiel, mit dem Menschen zu mir kommen: „Wenn ich an die nächste Vorstellungsrunde denke, schwitze ich schon. Was denken die Leute über mich? Wird man mir meine Nervosität wieder ansehen?“ Es entsteht eine Angst vor der Angst, ein sich verstärkender Kreislauf. Und der negative Nebeneffekt: Während die anderen sich vorstellen, kann ich gar nicht zuhören, weil ich mich auf meine Beruhigung konzentrieren muss. Ich nehme also nichts wirklich mit und ärgere mich danach wieder über mich selbst!

Ob es eine richtige Angst ist, nervöse körperliche Erscheinungen oder ein kompletter Blackout: hinter all diesen Situationen steht emotionaler Stress, der getriggert wird. Wenn auch du betroffen bist, wird es in deiner Vergangenheit eine Situation gegeben haben, in der du etwas Prägendes erlebt hast: ein misslungener Vortrag, eine negative Bewertung, Bloßstellung vor Publikum, eine vielleicht nur beiläufige Bemerkung zu deiner Person. Dieses emotionale Ereignis hat sich als Trigger in dir manifestiert und ruft in jeder ähnlichen Situationen den gleichen emotionalen Stress hervor, wie du ihn damals erlebt hast. 

Natürlich können wir Methoden entwickeln, damit umzugehen und werden besser. Wir können aber auch an dieser emotionalen Blockade arbeiten und sie regulieren. Heißt: wir nehmen den Stress an, verarbeiten ihn und lösen die Blockade. Mit der Zeit wirst du lernen, dass du deine Emotionen in diesen Situationen aktiv regulieren kannst und der Trigger immer weiter verschwindet bis du keinen Stress mehr bei einem Vortrag oder einer Vorstellungsrunde spürst. 
Ich nutze hierfür die Emtrace Methode von Dirk W. Eilert

Oft nehme ich dieses Thema noch als eine Art Tabu-Thema wahr, weil es uns peinlich ist. Aber sei dir sicher: Es gibt sehr viele weitere Menschen da draußen mit dem gleichen Schmerz. Lasst es uns doch einfach angehen und offener behandeln. 

Wer kennt diesen Stress und hat vielleicht schon Erfolge feiern können? 
Teile gern etwas von deiner Geschichte!

Der Beitrag Wohin mit meiner Nervosität und emotionalem Stress? erschien zuerst auf Matthias Rückheim.

Ich bin schon lange davon überzeugt, dass wir unser Wohlbefinden ganzheitlich betrachten müssen: Körper, Seele, Geist. Es ist nicht nur der Körper, der krank wird. Es läuft vorher bereits eine lange Kette, die den Weg dahin ebnet. Mentaler Stress, der zur Ausschüttung von Cortisol führt und sich im Körper festsetzt, wenn wir keine Gegenmaßnahmen ergreifen bzw. das Hormon abbauen. Natürlich gibt es noch sehr viel mehr Ursachen und zum Glück gibt es immer mehr wissenschaftliche Studien, die nach und nach die Zusammenhänge aufdecken. An den mentalen Themen arbeite ich in meinen Coaching Sessions mit dir, um vielleicht gesündere Verhaltensweisen in bestimmten Bereichen mit dir zu entwickeln oder emotionale Blockaden zu lösen, die immer wieder für erhöhten Stress sorgen.

Aber auch das körperliche Empfinden und körperliche Fitness gehören für mich zum Alltag. Hierzu zählt nicht nur das wichtige Cardio-Training oder nachhaltiger Muskelaufbau, sondern auch die Mobilität. Wir alle möchten so lange wie möglich fit und mobil sein, um uns auch im hohen Alter noch auf unseren Körper verlassen zu können. Hier spielt die Mobilität eine ganz wichtige Rolle. Verspannungen lösen, verklebte Faszien lockern, Dehnbarkeit beibehalten. Für all diese Themen habe ich mit meinem Kollegen unter unserer Marke „Five-Muscles“ Übungen zusammengestellt, die man ganz einfach und mit relativ wenig Zeitaufwand im Alltag unterbringen kann. Hier erklären wir die Hintergründe zu gewissen Schmerzursachen, führen Schritt für Schritt durch unsere Übungen und bieten kostenlose Videos zum Mitmachen an. Es ist ein kleines Nebenprojekt von uns, weil uns das Thema so am Herzen liegt und wir uns sowieso alltäglich damit beschäftigen. Schau doch mal rein und probiere einige Übungen aus, ob sie auch dir helfen: www.five-muscles.com

Der Beitrag Der holistische Ansatz: Körper, Geist und Seele erschien zuerst auf Matthias Rückheim.

Unser Gehirn strebt dauerhaft danach, so wenig Energie wie möglich aufbringen zu müssen. Deswegen werden nach und nach bestimmte Muster ins Unterbewusstsein übertragen, wo sie fast ohne kognitive Anstrengung ablaufen. Ein typisches Beispiel ist das Autofahren: 
Während der Fahrstunden musste man 100 Dinge gleichzeitig beachten und war völlig überfordert von allen Eindrücken. Nach 5 Jahren täglicher Fahrroutine fragt man sich morgens nach der Ankunft auf Arbeit oft, wie man überhaupt dahingekommen ist. Die Gedanken waren dabei auf jeden Fall woanders. 
So gewinnen wir die Kapazität, so viele Dinge gleichzeitig zu tun. 

Auch emotional bauen wir bestimmte Musterabläufe auf, die uns das Leben vereinfachen sollen. Unsere Grundmechanismen als Antwort auf einen Reiz hast du vielleicht schon einmal gehört: Freeze, Fight, Flight. 
Nur gibt es hier auch immer wieder dysfunktionale Verhaltensweisen, die zu einer gewissen Phase mal hilfreich für uns waren, aber irgendwann vielleicht überholt sind und „ausgetauscht“ werden sollten. Die uns heutzutage eher stressen, als dass sie uns helfen.
Das Gute ist: Muster können verändert und neu ausgebildet werden!

Wie funktioniert das?

Schritt 1: Deine persönlichen Muster erkennen und verstehen
Schritt 2: Ihren bisherigen Nutzen in deinem Leben wertschätzen
Schritt 3: Ausgewählte Muster unterbrechen
Schritt 4: Neue gewünschte Muster etablieren

Klingt einfach oder? Etwas Arbeit und Ausdauer deinerseits ist schon nötig, aber wenn du lernst, deine eigenen Muster zu erkennen, wirst du immer schneller darin, sie zu verändern. 

Lass es uns angehen!

Der Beitrag Veränderung von Verhaltensweisen/Mustern erschien zuerst auf Matthias Rückheim.

Mit dieser Frage werde ich öfter konfrontiert und muss dann zum großen Rundumschlag über die Vor- und Nachteile eines Coachings ausholen. Aber natürlich ist die Frage auch berechtigt, angesichts der Flut an Coaching-Angeboten.

Hat man mal eine persönliche Krise gemeistert, wird man nicht gleich zum Profi für dieses Thema. Und nur weil man gern anderen Leuten Ratschläge gibt, ist man nicht gleich ein guter Coach. Ganz im Gegenteil. Als Coach begleite ich Menschen dabei, ihre für sie bestmögliche Lösung zu einem bestimmten Thema SELBST zu finden. Ich maße mir nicht an, Lösungen für andere Menschen parat zu haben. Wie auch? Ich soll in 1-2 Stunden die Themen lösen, die andere seit Jahren mit sich herumtragen? Das erscheint mir sehr unrealistisch. 
Es gibt da draußen aber sicherlich einige, die das für ein paar 5-stellige schmale Taler anbieten. 

Wie schon vor ein paar Wochen von mir geschrieben, trenne ich mich hier mal vom Begriff des Coaches und umschreibe es anders:
Ich bin fasziniert von der menschlichen Psychologie, der Arbeitsweise unseres Gehirns/Körpers und unseren Verhaltensweisen. Da ich mich ständig damit beschäftige und merke, wie mich diese Art der Auseinandersetzung mit meinem eigenen „Ich“ zu immer mehr emotionaler Balance führt, habe ich einfach nur mein Hobby zum Beruf gemacht. 

Es gibt so viele Stressauslöser, mit denen wir unser Leben lang herumlaufen und welche wir einfach akzeptieren, dass ich enormen Spaß daran gefunden habe, mein Wissen mit anderen zu teilen und nach und nach gemeinsam diese Trigger aus dem Weg zu räumen. 

Bin ich deswegen ein guter „Coach“? Vielleicht. Wahrscheinlich bin ich aber einfach nur jemand, der Spaß daran hat, nie den Status Quo zu akzeptieren und diese Erfahrungen mit anderen zu teilen. 

Meine Antwort auf die obige Frage also: Es macht extrem Sinn , sich eine Art Begleitung für schwierige Situationen oder eine Herausforderung zu suchen, die ich allein nicht gut meistern kann. Persönliches Wachstum funktioniert nur im Zusammenwirken mit der Außenwelt, seien es andere Personen, Inspiration oder das Aufzeigen von Verhaltensweisen/eingefahrenen Mustern durch einen objektiven „Coach“. 

Achtet nur darauf, mit wem ihr diese Reise beginnt!

Der Beitrag Was bedeutet Coaching für mich? erschien zuerst auf Matthias Rückheim.

WOW – Gestern war mal wieder so ein Tag bei tealside. 

Es war Kick-off Zeit. Kick-off der nächsten Public Leadership Journey. Mit 14 angehenden Führungskräften aus 14 unterschiedlichen Unternehmen. 

Wir freuen uns riesig, die new Leaders über die nächsten 12 Wochen auf dem Weg in ihre neue Führungsrolle begleiten zu dürfen.

Im Rahmen von 7 x Live-online Trainings, 3 x 1:1 Coaching und 2 x Peergroup Coaching erlernen die Teilnehmer:innen Mindset, Skills und Tools, um bereits heute die Arbeitswelt von morgen zu gestalten.

Und das steht auf dem Programm:

In der Führungsrolle ankommen
Growth Mindset verstehen und entwickeln
Feedback geben und nehmen
Psychologische Sicherheit im Team schaffen
Mit Fragen führen
Richtig delegieren lernen
Durch effektive 1:1s Beziehungen gestalten

Unsere wunderbaren Trainer:innen Claudia Hauser und Matthias Rückheim werden durch die Journey führen. 

Und Neslihan Kahyaoglu, Ivonne Kulle, Mathias Braun, Viktoria Gross, Malin Altmann, Dr. Mohini Krischke-Ramaswamy und Anja Gölzner sind als Coaches mit am Start. 

Und … Erstmals läuft das gesamte Programm über die tealside Live-online Trainingsplattform. 

Stay tuned – bald kommt noch mehr!

Der Beitrag Tealside – New Leadership Programm erschien zuerst auf Matthias Rückheim.